Avoir de beaux cheveux, forts et brillants, ne dépend pas seulement des soins appliqués à l’extérieur. L'alimentation joue un rôle fondamental dans la santé capillaire. Une chevelure terne, cassante ou qui tombe en excès peut souvent être le reflet d’un déséquilibre nutritionnel. Zoom sur les liens entre nutrition et vitalité capillaire, et comment une routine adaptée, associée à des produits capillaires bio, peut transformer vos cheveux en profondeur.
Les cheveux : un miroir de notre santé intérieure
Les cheveux sont constitués principalement de kératine, une protéine riche en acides aminés soufrés. Leur croissance est influencée par des facteurs génétiques, hormonaux, environnementaux… mais surtout nutritionnels. En effet, une alimentation déséquilibrée peut rapidement entraîner des conséquences visibles sur la fibre capillaire : chute, perte de volume, ralentissement de la pousse, sécheresse du cuir chevelu.
Le bulbe capillaire, véritable “racine” du cheveu, est nourri par les vaisseaux sanguins du cuir chevelu. Ce sont donc les nutriments circulant dans le sang qui permettent aux cheveux de bien pousser.
Les nutriments essentiels pour de beaux cheveux
1. Les protéines
Les cheveux étant faits de kératine, les protéines sont leur principal carburant. Une alimentation pauvre en protéines peut freiner la production de kératine, entraînant une pousse plus lente et une fibre plus fine.
Sources alimentaires : œufs, poisson, viandes maigres, lentilles, pois chiches, tofu.
Astuce beauté : Associez une alimentation riche en protéines à des soins réparateurs comme la gamme Bio de Marc Grays, pour renforcer la fibre capillaire de l’intérieur… et de l’extérieur.
2. Le fer
Une carence en fer est l’une des causes les plus fréquentes de chute de cheveux, notamment chez les femmes. Ce minéral aide à l’oxygénation des follicules pileux via les globules rouges.
Sources alimentaires : viande rouge, foie, lentilles, épinards, spiruline.
Conseil : Consommez du fer avec de la vitamine C (poivrons, agrumes) pour en améliorer l’absorption.
3. Le zinc
Le zinc est indispensable à la synthèse des protéines et à la division cellulaire, deux processus essentiels pour une pousse saine.
Sources alimentaires : huîtres, graines de courge, noix, œufs.
Un manque de zinc peut entraîner un cuir chevelu irrité et une chute diffuse. En complément, un masque capillaire apaisant au bambou ou à l’aloe vera peut calmer les irritations du cuir chevelu.
4. Les acides gras essentiels (Oméga-3)
Les oméga-3 nourrissent le cuir chevelu et préviennent la sécheresse. Ils participent à l’élasticité de la fibre et apportent brillance et souplesse.
Sources alimentaires : poissons gras (saumon, maquereau), graines de lin, noix.
Routine complémentaire : Le masque réparateur à la kératine de Kerargan hydrate intensément les cheveux secs et cassants.
5. Les vitamines B (B6, B8, B12, B5)
La biotine (vitamine B8) est réputée pour stimuler la pousse et renforcer la kératine. Les autres vitamines B favorisent la circulation sanguine dans le cuir chevelu et la régénération cellulaire.
Sources alimentaires : céréales complètes, levure de bière, bananes, œufs.
6. La vitamine A
Elle régule la production de sébum, ce film protecteur naturel. Trop peu de sébum ? Les cheveux deviennent secs. Trop ? Ils graissent vite.
Sources alimentaires : carottes, patates douces, mangue, foie.
7. La vitamine E
Puissant antioxydant, elle protège les cellules du cuir chevelu contre le stress oxydatif, principal responsable du vieillissement prématuré du follicule.
Sources alimentaires : amandes, huile de tournesol, avocat.
Les erreurs alimentaires qui abîment les cheveux
Même une routine capillaire irréprochable peut être sabotée par de mauvaises habitudes alimentaires. Voici quelques erreurs fréquentes à éviter :
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Les régimes restrictifs : Perdre du poids rapidement prive le corps de nutriments essentiels, avec pour conséquence une chute de cheveux parfois spectaculaire.
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L’excès de sucres raffinés et de graisses trans : Ces aliments nuisent à la microcirculation du cuir chevelu.
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Le manque d’hydratation : Boire trop peu assèche les cellules… y compris celles du cuir chevelu.
L’alimentation seule ne suffit pas : pensez routine naturelle et bio
Une alimentation équilibrée est la base. Mais pour des résultats visibles, il est crucial d’adopter une routine capillaire cohérente avec votre hygiène de vie. Les produits que vous appliquez doivent nourrir, protéger et renforcer vos cheveux au quotidien, sans les agresser.
Pourquoi choisir des soins capillaires bio ?
Les produits capillaires bio, exempts de silicones, sulfates agressifs et parabènes, respectent la nature du cheveu et du cuir chevelu. Ils agissent en synergie avec votre corps, sans l’intoxiquer.
Sur Marc Grays, vous trouverez une gamme complète de soins capillaires bio certifiés COSMOS ORGANIC, à base d'ingredients naturels puissants comme l’aloe vera, le miel, le bambou, la grenade ou encore l’avoine. Chaque soin est formulé pour répondre à une problématique précise : chute, sécheresse, manque d’éclat, cuir chevelu sensible…
Zoom sur quelques produits coup de cœur :
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Shampoing bio nourrissant au miel et à l’avoine : idéal pour les cheveux secs et ternes, il hydrate en douceur tout en renforçant les longueurs.
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Masque bio à l’aloe vera et bambou : régénère les cheveux abîmés, calme les démangeaisons et purifie le cuir chevelu.
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Shampoing bio à la grenade et hibiscus : idéal pour les cheveux colorés secs et difficiles à coiffer
